محي بن ظافر القبيسي
09-21-2008, 08:07 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
حبايبي ..
بصراحه لي فتره .. مانزلت موضوع بقسم الطب والصحة ..
وهالمره حااولت اجمع بعض المعلومات .. عن الرجيم ..
الي اتوقع اكثر شبابنا يستخدمونه << خاصه البنات ..
عموما عشان ماطيل بالمقدمه ..
راح اخش بالزبده <<< ترى الزبده تسمن لحد ياكلها !! :D:D
راح اسمي موضوعي معلومات رئيسيه او أساسيه يجب معرفتها عشان يكون رد الرجيم ايجابي .. مع اني اتوقع اغلبكم مايجهله اساسيات الرجيم .. بس نذًكر .
خااصه الدببه !! :mad::mad: ماشاء الله ..
المهم :
* لا بد من التأكد من ملاءمة الريجيم الذي تختاره لحالتك الصحيه و ذلك عن طريق فحص اكلينيكي شامل و اجراء بعض التحليلات المعملية .. مثل تحليل وظائف الكبد ..الخ
* لايسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات و الأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.. فاهمين علي !!
* يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف...
* يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض .. يعني تنويع او تبادل بمعنى اصح ..
* يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.. انت ومزاجك
*استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو سلطة بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس الغداء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء ..
* يجب شرب كاسين ماء قبل كل وجبة . والسبب تعرفونه ..!
* تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد اثناء عملية انقاص الوزن ومن هذه السوائل ,, الماء, , الشاي , النسكافيه , النعناع, القرفه, عصير الليمون...
* غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية و يمكن استبداله بالسكريات البديلة. مع مراعاة عدم الاكثار منها ..
* يراعى أن يكون اللحم خالي من الدهن و يمنع لحم الغنم , ويراعى ان يكون الدجاج منزوع الجلد.
*يفضل تناول اللحوم مشوية او مسلوقة .. لتذوب الدهون ..
* التونة تصفى تماما من الزيت و تشطف بالخل ..
* يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوقة والعكس و يمنع تناول البصل و الجزر والفلفل في السلطة.
*الخضار تسلق بالماء فقط وتمنع البطاطس و البقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة او المكعبات الماجي .
*يمنع اضافة السمن او الزيت او الزبده للطعام .
*مسموح باضافة الملح و الفلفل والبهارات و الليمون الى الطعام . لكن انصح بعدم الاكثار ..
* عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار و الخس بين الوجبات و يمنع ايضا تناول الفاكهة بين الوجبات.الفاكهه تحتوي على سكريات ..
* الفاكهة الممنوعة هي التمر,المانجو,التين,الموز,المشمش,العنب, ,
*يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع و استبدالها بالخروج من المنزل او المشي لمدة 10 دقائق حتى يزول هذا الشعور او تقل حدته و كذلك التعود على تناول (الكورن فلكس) في الإفطار وبين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي يفقد الشهية فيما بعد.. يسد النفس ..
اتمنى اني قدمت المفيد المختصر ..
حبايبي ..
بصراحه لي فتره .. مانزلت موضوع بقسم الطب والصحة ..
وهالمره حااولت اجمع بعض المعلومات .. عن الرجيم ..
الي اتوقع اكثر شبابنا يستخدمونه << خاصه البنات ..
عموما عشان ماطيل بالمقدمه ..
راح اخش بالزبده <<< ترى الزبده تسمن لحد ياكلها !! :D:D
راح اسمي موضوعي معلومات رئيسيه او أساسيه يجب معرفتها عشان يكون رد الرجيم ايجابي .. مع اني اتوقع اغلبكم مايجهله اساسيات الرجيم .. بس نذًكر .
خااصه الدببه !! :mad::mad: ماشاء الله ..
المهم :
* لا بد من التأكد من ملاءمة الريجيم الذي تختاره لحالتك الصحيه و ذلك عن طريق فحص اكلينيكي شامل و اجراء بعض التحليلات المعملية .. مثل تحليل وظائف الكبد ..الخ
* لايسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات و الأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.. فاهمين علي !!
* يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف...
* يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض .. يعني تنويع او تبادل بمعنى اصح ..
* يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.. انت ومزاجك
*استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو سلطة بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس الغداء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء ..
* يجب شرب كاسين ماء قبل كل وجبة . والسبب تعرفونه ..!
* تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد اثناء عملية انقاص الوزن ومن هذه السوائل ,, الماء, , الشاي , النسكافيه , النعناع, القرفه, عصير الليمون...
* غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية و يمكن استبداله بالسكريات البديلة. مع مراعاة عدم الاكثار منها ..
* يراعى أن يكون اللحم خالي من الدهن و يمنع لحم الغنم , ويراعى ان يكون الدجاج منزوع الجلد.
*يفضل تناول اللحوم مشوية او مسلوقة .. لتذوب الدهون ..
* التونة تصفى تماما من الزيت و تشطف بالخل ..
* يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوقة والعكس و يمنع تناول البصل و الجزر والفلفل في السلطة.
*الخضار تسلق بالماء فقط وتمنع البطاطس و البقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة او المكعبات الماجي .
*يمنع اضافة السمن او الزيت او الزبده للطعام .
*مسموح باضافة الملح و الفلفل والبهارات و الليمون الى الطعام . لكن انصح بعدم الاكثار ..
* عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار و الخس بين الوجبات و يمنع ايضا تناول الفاكهة بين الوجبات.الفاكهه تحتوي على سكريات ..
* الفاكهة الممنوعة هي التمر,المانجو,التين,الموز,المشمش,العنب, ,
*يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع و استبدالها بالخروج من المنزل او المشي لمدة 10 دقائق حتى يزول هذا الشعور او تقل حدته و كذلك التعود على تناول (الكورن فلكس) في الإفطار وبين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي يفقد الشهية فيما بعد.. يسد النفس ..
اتمنى اني قدمت المفيد المختصر ..